[...] do zadowalajacego mnie efektu potrwalaby nie wiecej niz miesiac - poltora. Przez ten czas moze z czyms na mase daloby sie zrobic cos z miesniami, skonczyc redukcje i cisnac jak najbardziej mozliwa, "czysta" mase. Nie chce miec 50cm w bicepsie i wazyc 100 kg NIGDY. Chcialem po prostu zbudowac kawalek miesnia, wygladac jak czlowiek i utrzymywac to [...]
[...] sile i szybko ja zastosować w przeciwnym kierunku. III. Wyskok ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 20% Po kazdym wyskoku reset- krótka przerwai znowu - jak najszybsze zejscie i natychmiastowy wyskok. IV. Skok przez płotki ustawione blisko siebie 5 powtórzeń dynamiczne wyskoki w górę, nie w dal V. tzw. Żuraw 6 powtórzeń [...]
Dieta jest w stanie tragicznym to wiem , wczesniej jadlem tak samo tylko za malo , wiec pod wzgledem jakosci nic sie nie zmienilo ( jedynie wyrzucilem slodycze , alko , napoje gazowane ) W przyszlym miesiacu jak zrobie zakupy troche podpasuje wedlug potrzeby bo tez teraz nie ogarniam do konca i lece na szybko ( co oczywiscie nie jest najlepszym [...]
hm.... wiesz moze oni ćwicza gdzie indziej? tak jak moj qmpel szybko bary takie szybkie roz****ł ze normalnie masakra! a sie okazało ze codziennie ćwiczył tylko to :D teraz thomasy kreci =] wiesz pozatym jedni przysfajaja jedno szybciej jedno wolniej :D np ten qmpel robi za***iscie szybkie ale inne niz nut crackery , genie to nie zrobi wiecej niz [...]
heh dzisiaj miałem trening jak na taka przerwe to całkiem nieźle szło tylko jakis zwał miałem i zmiety wogóle jestem moze dlatego ze w SOBOTE musiałem wstac o 7.30 bo miałem testy probne zrobiłem juz jednego B.DOBREGO thomasa ale za to wiecej niz 2 nie mogłem zrobic 9 prawie wogóle nie wychodziło , turtle dobrze szedł bo kreciłem dosc szybko na [...]
na TV nie pamietam co było =]]] eprom - jakaś ty dzielna jest no normalnie jestem z ciebie dumny co do bridga polecam mocno rozciagac rece i kregosłup a bedzie duzo łatwiej =]], co do thomasów to powiem tak: szybko sie ich nie nauczysz to trwa bardzo długo i monotonnie takze jak sprobujesz cos kilka razy i mowisz ze to czarna magia :/ P.S. [...]
[...] prostu zwiększę ilośc jedzenia w "przed treningowym" i w między czasie zjem 2 jabłka. 4. Nie rozumiem uwagi w podpunkcie 7. Twaróg na zmianę z rybą? 5. Czekoladę jak już tylko gorzką? Nauczony jestem z kolarstwa szosowego, że warto zjeśc taką na śniadanie bo to niezły strzał energii. Oczywiście nie mówię tu o całej tabliczce a o np. [...]
[...] prawdopodobna). Szkoda, że teraz Aldo wyzywany jest od bumów, mimo, że panował przez tak długo, a to nie łatwo być najlepszym przez tak długi czas (wystarczy spojrzeć jak typowani na wielkich mistrzów Barao, Pettis czy Weidman dość szybko zeszli ze sceny). W dodatku to całe gadanie, jakoby Conor "zabrał duszę" i że nie jest on taki sam jak [...]
[...] typu: Oj ktoś tu ma 7 godzin w szkole i brak czasu na diete :( Ludzie pracują po 10 godzin i znajdują czas na gotowanie i siłownie. Wybierz piorytet. I przestań się burzyć jak dziecko, które nie otrzymało zadowalającej odpowiedzi, tylko prawdzią. polacy i ich ocenianie ludzi bez jakiejkolwiek wiedzy na temat danego człowieka... typowe... moja [...]
moja opinia jest taka: tak jak TheHunter napisał, białko niczym nie różni się od takiego kurczaka, więc jeżeli na prawdę nie masz czasu jeść więcej to kup sobie gainera (tematów co do jego wyboru jest masa), największym minusem gainera w porównaniu do szamania więcej jedzenia jest cena gainera w porównaniu do kurczaka, tyle. Także najprościej [...]
[...] trenigowe zwykle rozumiemy dni, kiedy masz trening oporowy, czyli na silowni, no w kazdym razie z ciezarami skup sie na diecie i treningu o spalaczach pomysl za pol roku, jak efekt Cie nie zadowoli a dlaczego myslisz o batonach? spojrz na ich sklad, jednak maja troche wegli nie? nie lepiej naturalny posilek? odzywka bialkowa po treningu wraz z [...]
[...] lepsze rezultaty według mnie to zależy od rodzaju włókien mięśniowych Wszystkie nasze mięśnie złożone są z włókien mięśniowych Typu 1 i Typu 2 . Typ 1 jest często określany jako włókno wolno kurczliwe , podczas gdy Typ 2 określa się jako włókno szybko kurczliwe . Włókna Typu 1 charakteryzują się małym rozmiarem , mniejszą zdolnością siłową i [...]
[...] jajka, na ostatni twaróg. Zatem z tego pierwszego posiłku przerzuć tego kurczaka na drugi, bo tam nic nie było. W drugim posiłku brakuje też warzyw. Trzeci powinien wyglądać jak 2. W czwartym przedtreningowym nie powinno być tłuszczy, więc tą oliwę wytnij. W sumie na potreningowy też nie powinno być tłuszczy, oraz solidna porcja białka i węgli. [...]
[...] Chimaeva w ich wielce oczekiwanym pojedynku na gali UFC Fight Night 187, która odbędzie się 13 marca. W głównym pojedynku tej gali Edwards i Chimaev zmierzą się po tym jak obaj panowie zostali zmuszeni do wycofania się z wcześniej zaplanowanych walk z powodu COVID-19. Jest to bardzo intrygująca walka, biorąc pod uwagę, że Edwards udowodnił, [...]
[...] ilość posiłków w dogodnej ilości choć jeśli się chodzi do szkoły jest to bardzo trudne , ale staram się po szkole zaspokajać co 2-3 godziny potrawą zawierającą dużo węgli jak i białka , po treningu staram się jeśc szybko przyswajalne węgle jak i po treningu i przed snem posiłek białkowy . Nie mam tyle kasy aby kupywać wołowine , pierś z [...]
[...] pompek musisz zaczać robić pompki z obciążeniem/rózne style pompek/raz szybko raz wolno. Zaczne od pompek z ciężarem. Włóż do plecaka około 15/20 kg (zależy od Ciebie jaki cieżar) rób około 15/20 powtórzeń po miesiącu zejdz do 10 powtórzen. 3 serie powinny wystarczyc Różne style pompek. -Wąsko ręce -na szerokość barków+ nogi na krześle [...]
ja ci powiem tak ćwiczenia silowe sa jak bieg maratonczyka nie za szybko nie za wolno i do celu. masz krótki staz treningowy wiec mysle że lepiej skup sie na teraz na treningu na mase narazie nie bierz suplementów bo przy dobrym treningu bedziesz miał efekty bez ucz sie techniki czytaj
[...] ciała Tłuszcze 1g/kg masy ciała Węglowodany reszta kcal Oblicz zapotrzebowanie kcal, zostaw na bilansie 0kcal (czyli tyle ile Ci wyszło) dodaj aktywność fizyczną i patrz jak twoja waga się zachowuje. Jeżeli spada to zostaw, jeżeli stoi to utnij z 200kcal. Z aktywnością fizyczną nie przesadzaj na początku bo: A) szybko się zniechęcisz B) twój [...]
[...] nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze czuje i mam duzo energii. A moze suszone owoce zastapic swiezymi? np. banan, jablko, brzoskwinia, sliwki, truskawki - jak przyjdzie na nie pora?) 2: salatka z mozzarella lub piersia z kurczaka 3: kanapka (z tego chyba nie bede rezygnowac) 4: serek wiejski lub ser twarogowy (i co bym tu mogla [...]
j/w + nie masz jeszcze takich miesni jak oni i nie potrzebujesz az takich bodzcow szybko sie przetrenujesz i nic z tego nie bedzie, wez sie lepiej za jakis konkret plan .
Break Dance
